Тренировочный комплекс упражнений спецназа (ФИЗО)

Тренировочный комплекс упражнений спецназа (ФИЗО) Тренировочный комплекс номер 1 (трехдневный) 1 день. (одна тренировка) бег 8 км (35-45 мин) отдых 10 мин перекладина (подтягивания) 50-70 раз (несколько подходов по 15-10 раз) отдых 2-5 мин отжимания от пола 150-200 раз (несколько подходов по 30-50 повторений) отдых 2-5 мин Пресс 100-150 раз бокс 30-45 мин (бой с тенью, мешок, лапы) 2 день. (одна тренировка) бег 10 км (45-55 мин) отдых 10 мин перекладина (подтягивания) -50-80 раз (несколько подходов по 15-10 раз) отдых 2-5 мин отжимания от пола 150-200 раз (несколько подходов по 30-50 повторений) отдых 2-5 мин Пресс 100-150 раз отдых 2-5 мин бокс 45-60 мин (бой с тенью, мешок, лапы) 3 день. (одна тренировка) бег 12 км (55-75 мин) отдых 10 мин перекладина (подтягивания) -80-100 раз (несколько подходов по 15-10 раз) отдых 2-5 мин отжимания от пола 250-300 раз (несколько подходов по 30-50 повторений) отдых 2-5 мин Пресс 150-250 раз отдых 2-5 мин бокс 45-60 мин (бой с тенью, мешок, лапы) силовой комплекс 2-7 кругов (комплекс Долматова или комплекс десантника) - это 4 упражнения - отжимания 10-30 повторений - "лягушка" - руки в упоре лежа, ноги резко сгибаются и подтягиваются к груди 10-30 повторений - выпрыгивания из положения приседа со сменой ног в боксерской стойке 10-30 повторений - пресс 10-30 повторений 4 день - отдых. (разминочный бег 3-4 км )