Тренировочный комплекс упражнений спецназа (ФИЗО) включает в себя бег, подтягивания, отжимания, пресс, бокс и силовой комплекс. Комплекс рассчитан на трехдневную тренировку с одним днем отдыха. Включает в себя различные упражнения и повторения, которые помогут улучшить физическую форму и подготовиться к службе в спецназе.
# Тренировка
Ученые разработали новую методику тренировки спины, которая гарантирует быструю гипертрофию. Она основана на принудительном растяжении мышечного массива спины, которое позволяет «пробудить» спящие мышечные волокна. В методике используются упражнения, такие как широкие потягивания и становая тяга. В статье представлен список упражнений и рекомендации по количеству сетов и повторений.